【中学生・高校生】勉強中に眠くなる理由と、すぐできる眠気対策｜行動編・食べ物編で紹介します｜あおば伸学塾（八戸市）
■ 結論
勉強したいのに眠気が襲ってくるのは、
「やる気がない」からではなく、脳と体の状態が整っていないだけです。
眠気は工夫で必ず軽くできます。
あおば伸学塾で実際に行っている方法と、
今日からすぐできる対策をまとめました。
■ 行動編｜体を少し動かすだけで眠気は一気に軽くなります
勉強中の眠気は、
脳の血流が落ちているときに起こりやすいと言われています。
だから、 軽い運動で血流を戻すことが最も効果的です。
① 外を1周してくる（あおば伸学塾の定番）
あおば伸学塾はビルの2階にあります。
眠そうな生徒にはこう声をかけます。
「一回、裏口から出て敷地内をぐるっと回って、表から戻っておいで」
これだけで
- 体温が少し上がる
- 血流が戻る
- 呼吸が深くなる
- 気持ちが切り替わる
という効果があり、
眠気が一気に軽くなります。
② 立って勉強する（姿勢チェンジ）
座りっぱなしは眠気の原因になります。
- 立って英単語
- 立って計算
- 立って音読
これだけで集中力が戻ります。
③ 5分だけ「片付け・整理」をする
脳は“環境の変化”で覚醒します。
- 筆箱の整理
- ワークのページを整える
- ノートの見返し
こうした軽い作業は、眠気覚ましに効果的です。
④ 深呼吸で酸素を入れる
眠気は酸素不足でも起こります。
- 4秒吸う
- 6秒吐く
- これを3回
これだけで脳がスッと軽くなります。
■ 食べ物・飲み物編｜体の内側から眠気を軽くする方法
あおば伸学塾では、 生徒が眠気と戦えるように、
いくつかの“眠気対策アイテム”を常備しています。
① コーヒー（塾の無料サーバー）
カフェインは即効性があります。
- 眠気が強いとき
- テスト勉強の後半
- 集中したいタイミング
におすすめです。
ただし、飲みすぎは逆効果なので1杯で十分です。
② 白湯（ウォーターサーバー）
白湯は体温を上げて血流を良くします。
- 冷え性の子
- 手足が冷たい子
- 集中力が落ちやすい子
に特に効果的です。
③ クエン酸水（塾に常備）
あおば伸学塾では、
運動用に使っている粉末のクエン酸を置いています。
水に溶かすだけで
疲労物質の分解を助け、眠気が軽くなる
という効果があります。
酸味で気持ちがシャキッとするのもポイント。
④ 梅干し（塾に常備）
梅干しはクエン酸のかたまりです。
- 酸味で覚醒
- 血流アップ
- 疲労軽減
という効果があり、眠気対策としてとても優秀です。
⑤ ガム（ミント系）
ミントの刺激は眠気に強いです。
- 集中力が落ちたとき
- 計算や暗記の前
- テスト勉強の後半
におすすめです。
⑥ ナッツ（少量）
ナッツは血糖値が安定するので、
眠気が起こりにくくなります。
食べすぎはNGですが、
数粒なら勉強の邪魔になりません。
■ 保護者の皆さまへ
「勉強中に眠くなる」は、
決して怠けているわけではありません。
体温・血流・呼吸・栄養など、
ちょっとした要因で眠気は簡単に起こります。
あおば伸学塾では、
生徒が集中できるように、 行動面・食べ物面の両方からサポートしています。
眠気は工夫で必ず軽くできます。 安心してご相談ください。
ご相談はお気軽に、
または【お問い合わせフォーム👆】よりどうぞ。
▶ 関連記事・リンク
▶ あおば伸学塾の、『授業・指導形態』について知りたい方
（あおば伸学塾の学習の流れがまるわかりになるシリーズです。）
▶ おすすめ記事
◇◆◇◆ PR ◇◆◇◆
※以下は当塾のご案内です。
八戸市で定期テスト対策・高校受験対策・大学受験対策の塾をお探しの方は、「あおば伸学塾」へ。
「あおば伸学塾」は、定額で通い放題・学び放題の個別最適型学習塾です。
中学生はもちろん、高校生も毎日通って学力を伸ばしています。
特に 「勉強のやり方を確立したい中学生」 におすすめで、
八戸三中・八戸一中・大館中をはじめ、市内各地から多くの生徒が通っています。
高校生も、
八戸高校・八戸北高校・八戸東高校・八戸西高校・聖ウルスラ学院・八戸工大二高・光星学院など、
県立・私立問わず幅広い学校の生徒が在籍し、大学受験に向けて力を伸ばしています。
各学年、無料体験授業を随時受付中です。
または【お問い合わせフォーム👆】よりご予約ください。
◇◆◇あおば伸学塾◇◆◇
〒031-0804
青森県八戸市青葉1-1-21 2F-1
TEL：0178-73-5117
※あおば伸学塾は「青森県学習塾協議会」正会員塾です。
八戸市で小学生の習い事、基礎学力養成、
高校受験・大学受験の学習塾・予備校をお探しなら、
あおば伸学塾へお任せください。
【対応校】 八戸高校／八戸北高校／八戸東高校／八戸西高校／聖ウルスラ学院／八戸工大二高／光星学院 八戸第三中／八戸第一中／大館中／湊中／八戸第二中／北稜中／下長中／市川中／八戸東中／小中野中／鮫中／白山台中 ／柏崎小／旭ヶ丘小／湊小 ほか
通い放題・学び放題。毎日通って成績アップ！